[...] najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza treningowa mięśni piersiowych i najczęściej wystarcza do rozwoju początkowego. Natomiast im dłużej będziemy trenować [...]
[...] nieco podkręcić tempo wykonywania ćwiczeń. Metoda ta mocniej zmusza do pracy nasze ciało. W standardowym seryjnym wykonaniu serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po wykonaniu serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. W metodzie obwodowej co serię wykonujemy inne ćwiczenie, inaczej angażujemy ciało do pracy. Jednak [...]
[...] podchodzić w sposób bardziej przemyślany i indywidualny. Pewne rzeczy dla nasz wynikną z naszego doświadczenia. Jeśli trenujesz 7 miesięcy i podczas treningu czujesz, że wyciskanie leżąc w ogóle Ci nie pasuje za to pompki na poręczach idealnie rozwijają Twoją klatkę piersiową to nie będziesz robił wyciskania bo jest w planie skoro inne [...]
[...] przez co inaczej się rozwijają. Powinniśmy zacząć od diagnozy co powoduje dysproporcje bo bez wyeliminowanie przyczyny nie pozbędziemy się skutków. Natomiast jeśli chodzi o wyciskanie leżąc lepszym narzędziem jest sztanga wymusza ona konkretny tor ruchu i jego zakres sprawiając, że mięśnie pracują bardzo podobnie. W przypadku hantli każde ramię [...]
[...] obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Jednak, czy samo wyciskanie lezac jest az tak waznym cwiczeniem?
[...] założeniu, że w ramach jednej jednostki treningowej jest jedno ćwiczenie podstawowe na partie, oczywiście maksymalnie złożone. W przypadku klatki piersiowej może być to wyciskanie leżąc ale też nie ma co się kurczowo trzymać jednego, konkretnego ćwiczenia. Jak progres się wyczerpie to nie ma sensu na siłę trwać przy jednym ćwiczeniu, ale [...]
mostek glownie polecany jest osobom, ktore maja problemy z barkami i ktore chca wyciskac na lawie wiecej. jezeli jednak wykorzystujemy wyciskanie lezac jako cwiczenie do budowania klasty, jej miesni, nie mamy problemow z utrzymaniem barkow w odpowiendiej plaszczyznie to nie ma tutaj problemu, aby nie wykonywac mostka. Mostek skraca ruch sztangi, [...]
[...] a prawidłowo ułożony plan treningowy opiera się na kilku podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie w różnych formach, podciąganie na drążku, wykroki, wyciskanie leżąc czy stojąc. To jest kwintesencja ćwiczeń siłowych i na nich musimy budować nasze podstawy. To ćwiczenia ukierunkowane na konkretne partie, ale jednocześnie [...]
[...] czy nogi bo właśnie na te partie ćwiczenia są najcięższe i najtrudniejsze. Schemat kolejności ćwiczeń: Nogi ( przysiady, wykroki) Grzbiet ( martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku) Klatka piersiowa ( wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) Barki ( wyciskania nad głowę) Ramiona Brzuch Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 16:33:40
[...] głównych jak również w akcesoriach. Jednak trzeba wziąć pod uwagę swoje założenia treningowe i jeszcze jedną rzecz. Jeśli Twoim ćwiczeniem podstawowych jest na przykład wyciskanie leżąc i w nim progresujesz z treningu na trening to wówczas w kolejnych ćwiczeniach jak powtarzasz ten sam ciężar to też progresujesz bo wykonujesz na większym [...]
/SFD/2020/11/24/3ba48fceef564315952b6f9fe887fb6a.jpg Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu. A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym [...]
[...] partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest to uzasadnione podejście. Gdy jesteśmy początkujący i nasz trening zawiera powiedzmy 4 serie wyciskanie leżąc i 3 serie wyciskania stojąc to ćwiczenia na triceps początkowo nie są potrzebne ponieważ triceps bardzo mocno uczestniczy we wcześniejszych ćwiczeniach przez [...]
[...] Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i wbrew pozorom nie dla każdego od samego początku możliwe do wykonania. Mało tego wiele razy się przekonałem, że osoby mogące wykonać wyciskanie leżąc przyzwoitym ciężarem nie były w stanie wykonać serii pełnych pompek. Problem pojawia się gdy mamy je wykonać z utrzymaniem poprawnej pozycji technicznej. [...]
[...] blisko zgięcia łokciowego. Musisz również wiedzieć , Przedramiona, podobnie jak nasze łydki,wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą [...]
Ja wyciskanie leżąc robiłem małpim, ale mnie tu tego oduczyli i uważam, że dobrze, bo lepiej zaciskam dłonie na sztandze i dzięki temu równiej pracują mi ramiona. Co do ściągania drążka i podciągania się to fakt, że kciuk jest inaczej ułożony, ale moim zdaniem to wszystko to są mało istotne szczegóły i lepiej się podciągnąć zwykłym chwytem 6 razy [...]
[...] napisałeś jak wyglądał wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym się tempem i dał nieco wolniejszą fazę negatywną [...]
[...] bez prawidłowej rozgrzewki. Po drugie odpowiednie ustawienie nadgarstka przy ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza dla ćwiczeń psuh dla góry ciała. Wszelakie wyciskania nad głowę i wyciskanie leżąc z wygiętym nadgarstkiem powoduję w nim duże przeciążenia co w rezultacie powoduje stan zapalny i ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:28:04
[...] było szybkie z szarpaniem ciężaru. Faza pozytywna jest szybka ale na tyle żebyśmy byli w stanie przez cały czas trwania ćwiczenia kontrolować nasz ciężar. W ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc 1 sekundowa faza pozytywna jest w zupełności wystarczająca choć musimy mieć świadomość, że im ciężar jest większy w kolejnych seriach tym nie zawsze się uda [...]
[...] dla klatki piersiowej? Oczywiście, że tak. Tylko jak w każdej innej dziedzinie musimy mieć już solidne doświadczenie żeby dojść do tego co na nas działa najlepiej . A jeśli wyciskanie leżąc nie działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z [...]
